用語集

大丈夫?体脂肪率を知らないと本当のダイエットができない理由

taishibo

本当の肥満は見た目や体重だけではわかりません。同じような体格や体重でも筋肉の占める割合が大きい人は肥満とはいえませんし、逆に脂肪が多ければ肥満といっていいでしょう。

体重や見た目だけではなく本当の意味での肥満を把握するための数値として登場したものが体脂肪率です。体脂肪率は身体に占める脂肪の割合を求めたものでこの数値が高ければ高い高いほど肥満になっているということが分かります。

ダイエットの目標として体重を目安に行うのも重要ですが、体脂肪率をしっかり把握して本当の意味での肥満を解消することも非常に大切です。

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ダイエットするなら絶対に知っておきたい消費カロリーのこと

syohi

ダイエットで気になるのはカロリーですよね。高カロリーのものを多く食べると脂肪が増えて太ってしまうので、ダイエットを成功させるにはカロリーを管理した食事を続けていくことが重要です。

体内で消費されるエネルギーについても同じくカロリー(kcal)として表されます。人間が活動していくためにはエネルギーが必要になります。

心臓を動かすのも呼吸をするのも常にカロリーを消費して行っています。人間の原動力であるカロリーが無くなると人は活動することができません。人間が生きていくために使うエネルギーが”消費カロリー”なんです。

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置き換えダイエットって?その意味と方法とは?

okikae

効果的なダイエットの方法はいくつかあります。置き換えダイエットもその中の一つです。

通常の食事を置き換え食にすることによって、カロリーや糖質の量を減らしダイエットしていく方法です。

ダイエットを途中で挫折してしまうのは苦しい食事制限や、厳しすぎるトレーニングに精神的に負けてしまうためです。

置き換えダイエットは食事を置き換えるのですが、通常は1,2食を置き換えるだけで他は通常食を食べます。なので空腹感を感じにくく、厳しいトレーニングもないため人気のダイエット方法となっています。

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ダイエットするなら知っておきたい、基礎代謝ってなに?

kisotaisya

ダイエットを始めるうえでぜひ知っておきたいのが基礎代謝です。基礎代謝は何もせずに寝転んでいても消費するエネルギー量を数値化したもので、生きていくための必要最低限のエネルギー量を表しています。

基礎代謝は10代後半にピークを迎え、年齢を重ねるにつれて徐々に落ちてきます。また、女性と男性でも基礎代謝量は異なり、一般的には筋力の劣る女性の方が基礎代謝量が少なくなります。

基礎代謝を知ることでダイエットの目安となる摂取カロリーを決めることができますが、寝たきりの状態でないかぎり通常は基礎代謝以上の代謝活動を行っています。

基礎代謝を下回るような摂取カロリーの場合、体調不良や命の危険もあるので十分注意が必要です。

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