置き換えダイエットって?その意味と方法とは?

okikae

効果的なダイエットの方法はいくつかあります。置き換えダイエットもその中の一つです。

通常の食事を置き換え食にすることによって、カロリーや糖質の量を減らしダイエットしていく方法です。

ダイエットを途中で挫折してしまうのは苦しい食事制限や、厳しすぎるトレーニングに精神的に負けてしまうためです。

置き換えダイエットは食事を置き換えるのですが、通常は1,2食を置き換えるだけで他は通常食を食べます。なので空腹感を感じにくく、厳しいトレーニングもないため人気のダイエット方法となっています。

置き換えダイエットの特徴と方法

置き換えダイエットで痩せることができるの?

ダイエットが失敗してしまう主な原因は苦しい食事制限に耐えられなくなってしまうためです。この苦しさを緩和するためにはカロリーが低くかつ満腹感を得やすい食事を食べることが大切です。

置き換えダイエットはダイエット中の空腹感を満たし、空腹からくるストレスを軽減することによってダイエットを成功へと導きます。

置き換えダイエット食は低カロリーのものを選び、かつ満腹感を得やすいものを選びます。食品タイプやドリンクタイプなど様々なスタイルがあるので自分のライフスタイルにあった方法でダイエットすることができます。

置き換えダイエットの方法

置き換えダイエットの方法はとても簡単で、通常の食事を1~2食、代替食で置き換えるだけです。

代替食にはグリーンスムージーやダイエットドリンク、市販されている置き換えダイエット食やサプリメントなどを利用します。自分で用意することもできますがカロリー以外の栄養バランスを考慮して栄養不足にならないようにすることが大切です。

最も効果的とされる置き換えダイエットのタイミングは夕飯の置き換えです。夕飯は3食の内で最も高カロリーになりがちです。また、他の2食と比べて夕飯のあとは活動量が落ちエネルギーの消費量が少ないのでこのタイミングの食事を置き換えるとダイエット効果は高くなります。

ただし、夕飯は精神的な満足度がとても高いです。一日を終えてゆっくり好きなものを食べるのは精神に豊かな満足感をもたらしくてくれます。そのため夕飯を置き換え食にしてしまうとストレスが溜まりダイエットが嫌になってしまう可能性があります。

置き換えダイエットをはじめるときは朝ごはんや、お昼ごはんから置き換えダイエットを初めてみるといいでしょう。その後の経過と体重の変化を観察しながら置き換え食のタイミングを検討するといいです。

まとめ

置き換えダイエットは数あるダイエット方法のなかの一つです。

カロリーを制限してダイエットを進める方法ですが、置き換え食を食べることによって空腹によるストレスがありません。またその他の栄養は補給できるので栄養不足や集中力欠如などの食事制限の弊害が出にくいのも置き換えダイエットのメリットです。

置き換えダイエットで使用する食べ物はたくさんの種類があります。自分の好みやライフスタイルにあった方法を選ぶといいでしょう。

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