運動してますか?ダイエットを成功させる有酸素運動とは?

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ダイエットを成功させるには2つの要素が必要です。適切な食事(栄養)制限と適度な運動です。

体重を落とすだけなら食事制限だけでも十分でしょう。しかし、肌にハリを持たせ魅力的なボディラインを作るためには運動も同じぐらい重要です。

またリバウンドのリスクを軽減するためにも有酸素運動はとても有効な手段になってきます。食事制限だけでは基礎代謝をあげることができないため、食事制限を終えればまたすぐに太ってします。

ダイエットには有酸素運動を組み合わせて、スリムかつ魅力的な体型を目指すのがおすすめです。

ダイエットに効果的!有酸素運動の秘密

有酸素運動ってなに?

ウォーキング、ジョギング、スイミング、腕立て伏せ、腹筋、ベンチプレスなどなど運動やトレーニングには様々な種類がありますが大別すると有酸素運動と無酸素運動に分けることができます。

有酸素運動は体に対する負荷が低く、長時間続けることができる運動のことを指します。具体的にはウォーキングやジョギング、スイミングやエアロビクスなどが該当します。

対して無酸素運動は負荷が高く短時間で行うものを指します。短距離ダッシュ、腕立て伏せ、腹筋、ベンチプレスなどが当たります。

有酸素運動のメリットとは?

有酸素運動を行うメリットは非常に多く、心肺機能の向上やコレステロールのバランス調整などの物理的な強化に加えて、不安やうつ状態を軽減する精神面でのメリットもあります。

ダイエットにも効果的で中性脂肪を減らし代謝を上げることによって綺麗なプロポーションを実現する効果もあります。有酸素運動を継続して行う事は健康にも美容的にもとても良い習慣になります。

有酸素運動は脂肪と糖質を燃焼させるバランスが良くどちらも同じぐらいの燃焼を施してくれます。一般的に有酸素運動では筋力の増強は望めないとされていますが日ごろ歩くことも少ないようで十分効果は期待できます。

有酸素運動って何をすればいいの?

最も手軽な有酸素運動といえばウォーキングです。天気のいい日なら歩くだけで気分が高揚して気持ちいいですし、有酸素運動にもなって一石二鳥です。

すこし積極的にやるならばジョギングやスイミングも効果的です。スイミングはプールに行かないといけないので少し面倒かもしれませんが、有酸素運動としてとても有効です。

しかも全身に抵抗を受けて行うスイミングは、消費するカロリーが数ある運動のなかでもとびぬけています。全身を使うため美しいプロポーションを作るためにも最適です。

泳ぐのが苦手な人はプールでのウォーキングもおすすめです。ジョギングやマラソンを急に始めると膝に負担がかかってケガをする可能性がありますが、プールでのウォーキングならケガをする心配もありません。最近のプールにはウォーキング用のレーンもあるので気を使う必要もなくウォーキングすることができます。

まとめ

有酸素運動は軽い負荷で長時間継続することができる運動のことです。

有酸素運動を行う事のメリットは大変多く、心肺機能の強化、悪玉コレステロールの減少、善玉コレステロールの増加、中性脂肪の減少等に加えて、充実感をもたらし不安感を解消してくれるため精神面でのメリットも大きいです。

ウォーキングや軽いジョギング、スイミングやプールでのウォーキングなどの有酸素運動はダイエットにも有効に働きます。

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